要完全敞开心灵，彻底接纳自己，并不是一件容易的事情。

当我决定允许自己在听众面前颤抖的时候，我必须仔细考虑清楚这实际上意味着什么。

并不是简单地考虑一下，而是真实地想象自己颤抖地度过的整个场景：人们在嘲笑我，互相讨论着我拙劣的表演，因为我的窘迫而痛苦地转过头去。这样之后，我才明白，即使我在演讲上是个废物，我的生活依然要继续下去。

我们大部分人会担心，如果我们对感情上的痛苦完全敞开，会有怎样的后果。抑郁症患者害怕他们会被完全淹没，身体不能正常运转。那些焦虑的人会担心自己受挫，给他们的记忆中再添一次充满焦虑的实例。

那些经历过精神创伤的人会害怕恐怖的记忆重新冲出来，日夜与他们纠缠。那些在婚姻中遇到困难的人，则会害怕采取行动。

实际上，只有把自己放倒在地，我们才能发现自己的价值。

我就是这样，当我完完全全接受了自己对演讲的恐惧，彻底把自己放倒在地之后，我终于发现自己对演讲不再恐惧了。

不过，在放倒自己的过程中，我们却可以用缓慢轻柔的动作。

你可能会在某一天感觉自己太疲惫了，无法应对面前的挑战。如果真的是这样，也许你可以等待，等待积聚了足够的能量之后再去面对它们。

设想你正在一次滑雪度假中。有时候你可能会想要尝试一下双菱花式滑道，而有时候却可能只想留在旅社中喝咖啡。

如果你没有做好准备就贸然去尝试一道很陡的坡面，你可能会跌倒。如果你一直留在初级坡道上，又不能享受到滑雪带来的快感。

在能够自由选择时，只有当你状态良好并且做了充分准备之后，你才可以去尝试新的挑战。记住，不要轻易言弃。

抗抑郁药物和抗焦虑药物所扮演的角色，就是让放倒的过程变得可以接受。它们并不是某种形式的逃避、拖延，或者掩藏感情上的挑战。有些时候，当我们突然倒下，很可能被摔伤。

同样，当我们被恐惧、悲伤，或者混乱的思绪所淹没时，我们的问题就会难以应对。而这些药物能够将感情痛苦降低到一个可控的水平上，然后一点一点慢慢去接受。值得注意的是，如果应用一些自我调整的策略，例如本书中所提到的，有些人就可以逐渐降低药物的用量，彻底接纳自己的痛苦。

人的意识有自己避免苦恼的天然方式，这些是我们的“防卫机制”，比如“拒绝承认”、“投射转移”，或者“整体分立”。

“拒绝承认”指的是拒绝接受引起我们焦虑的事物，比如拒绝承认丈夫是一个酒鬼，或者拒绝承认丈夫有了婚外恋。这种拒绝可以暂时麻痹自己。

“投射转移”是指某些时候，我们会将某些自己难以接受的感情和冲动转移到其他人身上，从而使自己感觉稍微好一点儿，比如说“他是个种族主义者”或者“她就是在嫉妒”。

“整体分立”指的是当我们受到某种威胁时，我们的意识倾向于非黑即白地看待事物：“他完全是个好人；她完全是个坏人。”

这样想可以让我们感到安心。

防卫机制对于平和的感情生活非常重要，所以我们并不需要毫无缘由地将它扒光。例如，对于配偶的婚外情，保持“拒绝承认”的状态，直到自己准备好能够接受和处理，这可能是比较明智的选择。

被痛苦完全淹没，而不能进行正常生活，对于结果没有任何帮助。

我们不需要突然将自己放倒在地，

完全可以让这一过程缓慢进行。