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静观引导
Instructions for Mindfulness M
什么是静观?
静观是和自己独处的方法、了解自己的感受、情绪和思想的途径。人常常被外界和他人干扰、控制和左右,不知道自己是谁、想要什么。在随波逐流、人云亦云的生命状态中,不会有真正的满足。只有真的静下来,不被外界、也不被自己莫名的思想和情绪所困,才会心安。 思绪像一匹脱缰的野马。它带我们在过去、现在、 将来的时间里穿梭。花费大量的时间和精力。更重要的是,我们常常在无意识中随它起伏,有许多时候不去分辨是现实、还是想像,错把想像当现实。静观学习目标之一就是学会把控脱缰的马,不是让它漫无边际。
静观的好处?
静观教我们在每天的生活中,碰到事情时,不是马上反应或习惯性应对,强迫事情和人按照我们的意愿发生,而是停下来,感受,体验,然后做出选择。
如何练习静观?

最近科学研究发现,静观8周,大脑的结构和功能会发生改变。工作记忆力会提高,免疫力会增加,压力感会减少,内心会更加包容。每天静观30-45分钟。静观的方式不只是打坐,包括步行、瑜伽、品鉴食品、身体扫描,关键是不带评判的仔细地关注呼吸和感受。


静观是活在当下。 

静观是和自己独处的方法、了解自己的感受、情绪和思想的途径。人常常被外界和他人干扰、控制和左右,不知道自己是谁、想要什么。在随波逐流、人云亦云的生命状态中,不会有真正的满足。只有真的静下来,不被外界、也不被自己莫名的思想和情绪所困,才会心安。 

思绪像一匹脱缰的野马。它带我们在过去、现在、 将来的时间里穿梭。花费大量的时间和精力。更重要的是,我们常常在无意识中随它起伏,有许多时候不去分辨是现实、还是想像,错把想像当现实。静观学习目标之一就是学会把控脱缰的马,不是让它漫无边际。

静观教我们在每天的生活中,碰到事情时,不是马上反应或习惯性应对,强迫事情和人按照我们的意愿发生,而是停下来,感受,体验,然后做出选择。


静观是一种生活的状态。 

静观有许多不同形式。走路也是修炼静观的一种方式。今天走路时,觉察每一步是怎样发生的,站起来、抬脚、换重心、移动、落下,感受身体的奇妙,这双脚带我们走过千万里路,从不需要安排,思考,无意识中全部完成了。多少人这一生最大的梦想是能够自如行走!

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