在开场之前，海蓝博士带着大家做了10分钟的静观体验，我们经常睁眼看世界，却很少静下心来观察自己。在忙碌的学习生活中如果能养成静观的习惯，很多的情绪都会消解。科学发现静观可以改变我们的大脑结构，降低我们的焦虑恐惧，加深我们和周围人的共情。体验结束后现场的学生感到自己的身体放松了很多、情绪宁静了很多。

当海蓝博士问出：你们有没有过情绪低迷的时候？在场几乎所有的学生都举起了手。是的，情绪低迷是人生常态，就像冬天是四季常态之一一样。有的时候我们总觉得自己是世界上唯一低迷的人，所有的伤害都发生在自己的身上，觉得自己是如此的孤独。其实，不管我们正在经历着什么，在世界各处，有成千上万的人正在和我们经历着同样的故事。低迷是青春年少的一个阶段，其实人生的路还很长。

海蓝博士的讲座充满互动和探索，为了让大家更能切身感受和理解哪些属于低迷的情绪，海蓝博士让大家成对进行分享：在你情绪低迷的时候，你的身体、情绪、思想、行为都发生了什么样的变化？在探索自我中，让大家了解和体验自己的感受，也因此能理解和感受同伴的伤与痛。海蓝博士说：感同身受，才能共情，共情是帮助同伴的前提。

在分享环节时，大家提出，情绪低迷的时候，身体的感受一般会出现：失眠、胃疼、头痛、呼吸困难、哽塞感等等。情绪一般会表现为：无聊、烦躁、抑郁、痛苦、恐惧、焦虑、过分敏感、警觉、无助、怀疑、不信任、否认等。思想上总是会：想坏事、注意力不集中、缺乏自信、成绩下降、无法做决定、效能降低、不能把思想从危机事件中转移。行为上一般经常会有厌食、不出门、买东西、哭、不想说话、吵架、打架、飙车、酗酒等等。而这些会严重的影响到我们的人际关系、工作、学习和生活。将可能会导致我们出现失恋、失眠、失望、和冲突的发生。

海蓝博士在现场进行了调查：曾经某一瞬间，你是否有过自杀的想法？70%的同学举起来手。调研发现，导致15-34岁青少年死亡的第一原因是自杀，尤其是大学生群体。这种现象让我们意识到，正确面对自己及同伴的低迷情绪以及自杀、他杀想法，对每一个大学生极其重要。

为什么碰到同一件事，不同的人会有不同的反应？有的人一笑了之，而有的人却陷入了纠结与痛苦之中。海蓝博士告诉我们，每一件事情都不是小事，它的发生，取决于我们对这个事情的解读。发生一件事后，我们经常习惯性给自己挖一个坑，我们把它的坏处无限扩大，让我们沉浸在自己的幻想中无法自拔，最终陷入极端的情绪。如果我们能够中断对它的无限延展，能够正确的看待事情，身体、情绪、思想、行为才能够慢慢调整过来。同时，千万不要把拒绝当成对自己的否认，海蓝博士说，她会这当成上帝对她的厚爱，让她拥有更好的生活。不管是工作、择偶、还是生活，只要生命在，一切都有可能。

如果有一个人跟你说他想说死，你是否会非常恐惧？在现场调查发现：有一半以上的学生听到后会非常恐惧，想要逃离。而我们只要掌握具体的可操作的方法和手段，就不会害怕。并且只要你认真的倾听对方的述说，一句“是什么让你那么难过？”他就不会走上自杀的路。当一个人心里的秘密有人和他分享时，就不会绝望。这也是同伴教育的重要性，也是海蓝幸福家创办的宗旨。

海蓝博士将此方法同样分为了身体、情绪、思想、行为四个方面，当我们情绪低迷时，身体方面通过运动和深呼吸进行缓解。情绪可以通过静观情绪梳理疏导、自我关怀、倾诉-交谈、书写、画、笑看讨厌人等方法。思想方面进行自我探索-了解自己的最佳契机、动眼、人生定位。如何帮助周围人走出低迷的情绪，海蓝博士硕导，最重要的是倾听、陪伴、支持，不指责和不评判。

每个人都有一个急救的可能。海蓝博士曾在微博上发起调查：在你感到困扰和难过的时候，第一时间你会像谁求助。 调查结果发现：44.2% 的人会选择朋友、同学、同事。所以只要你愿意倾听周围的朋友、同学、同事他们对你的呼喊。那么你就有可能是生命的救护者。