从昨天到今天妈妈似乎有点不高兴，沉着脸，嘴角和眼角都气呼呼的下垂。说话简短，大量降调和反问的语气，这些都激起我的愤怒。

我的脑子迅速闪过几个念头：

我心中迅速升腾起一阵愤怒，我也开始说话没好气，我看不见自己的脸，但我想我应该拷贝复制了妈妈的表情和语气，希望通过指责和对抗来表达我的不满，希望她别摆脸色给我看。其实我心里多么希望她能开开心心的，她这样的表情我从小就害怕，现在更是愤怒。没有想到妈妈开始强势回击，我的愤怒也急速升级。大声冲她吼道：你真是不可理喻，中午不来吃饭了，我再也不想见到你！这大约是我能此刻能够想到最伤到她的话了。

吼完我就后悔了，去了另外一个房间，感到身体里的不适和怒气在大腿和背后胸口翻腾。我知道我愤怒的根源是因为此刻激起了小时候的感受，敢怒不敢言，害怕妈妈不高兴，更害怕妈妈不接纳我的情绪，然后又被她责骂一顿。

意识到这点后，我试着和自己的愤怒呆在一起，开始做海蓝幸福家特有的十二式（情绪压力释放操）。愤怒渐渐散去，我开始回忆妈妈之所以这么不开心、生气的缘由，或许是我昨天责怪妈妈不如隔壁老盛妈妈会做菜，我说：“人家老盛妈妈天天都为孙子花样翻新各种菜色，你就是只是做菜泡饭，蒸个鸡蛋还要我提醒。”妈妈感到被比较和否定。或许是我在妹妹面前抱怨妈妈，让妈妈觉得委屈，妈妈看到妹妹回来了，委屈劲儿上来了，因为妹妹更能关注她和接纳她。想到这，我感到内疚、自责，为自己的言行感到后悔，怎么又没忍住，对自己很不满。

再看向妈妈，妈妈似乎还是气呼呼的样子，我感受到自己的不舒服。有点想讨好妈妈，可是又张不开嘴。我开始意识到，从小我就会关注妈妈的情绪，感到不安、孤独，也会讨好、乖巧、压抑。不能把妈妈惹火了，在妈妈那里哭只会招她烦。我只希望自己表现的更好一点可以让妈妈开心，此刻我虽然很生气，可是旧有模式迅速覆盖大脑，我还是试图想去讨好妈妈。

与此同时，我觉察到自己的心绪，我问自己：这样做对我和妈妈有帮助吗？

我还可以怎么做？

我和妈妈都要为自己的情绪负责。她有情绪是可以的，但她需要为自己负责，她也不愿意我委屈自己而讨好她，她最需要的应该是我允许她这样，给她时间，尊重她关心她，而不是评判和要求她。我默默地看着她在房间里走来走去，她还是那样的表情，拉着脸，但是我没有之前那么生气了。

而我也要为自己的情绪负责。我不能期待妈妈永远是心平气和，永远符合我心中期待中的样子；我不能期待妈妈为我的情绪负责。我开始自我关怀，我把手放在胸口，对自己说：“我知道你此刻是难受的，因为这是你从小就有的感受，你害怕，觉得是自己不好。但是你现在长大了，你可以照顾好自己了，你是安全的。这不是你的错。我知道你是爱妈妈的，你也一直做的很好。每个人都有情绪，我知道你希望妈妈开心，希望能帮到她，但是你并不是让她痛苦的原因，每个人都有自己的人生旅途，将她的痛苦赶走也不在我的能力范围之内，此刻我是难受的，但我仍然愿意尽我所能的去爱她。”

这时我对自己升起了关爱，也对妈妈有了关爱。我开始能体会到妈妈这样的表情下面，她应该此刻很难受吧？她很难受才会这样说话，她应该也很期待得到我们的关爱，或者她也希望此刻的自己舒服容易吧！我突然想起，妈妈这几天腰疼腿疼，天又热，前几天又帮我看孩子，孩子又调皮，她一定又累又不舒服吧。而我还对她有要求和指责，她应该很委屈和生气吧。此刻我对妈妈有了理解和心疼，我感到妈妈散发的不是怨气不是摆脸色，而是她希望能生活的容易，她希望被爱！

于是我开始问妈妈，你这么不高兴，是不是身体不舒服啊？

妈妈还带着情绪说：“我哪有不高兴啊！”

我继续问，那你有哪不舒服吗？

妈妈说，没有！

看着妈妈的表情缓和了不少，我放心了，告诉妈妈，我一会送孩子去上课，中午和晚上不回来吃了，你自己在家休息，不用管我们了。

我希望可以让妈妈清净一天，也让自己离开这样的环境，因为现在我还是有情绪，看到妈妈的样子我担心自己的情绪会再次被触发。妈妈又纠结了，她心疼我们在外吃饭花钱，她担心冰箱里的菜坏了。她说话的语气和纠结都让我一阵阵的感到不舒服，我差点动摇，那还是回家吃吧，以免妈妈心疼钱不高兴。可是最后我还是问自己，怎样是让我舒服？利人利己的？答案还是离开，让妈妈自己看看电视放松放松。当我确定之后，心情也平复。

这一次，我在我和妈妈的情绪间划清了界限，我不去承受她的情绪，也不去徒劳无益的讨好，而是带着好奇去体会她的感受，然后理解和允许她。也开始为自己的情绪负责，不要求妈妈一定要怎样，并且做出了行动。我为妈妈搓了红花油，然后叮嘱了她几句，就带着儿子上学去了。我相信妈妈会照顾好自己。

正在写这篇觉察日记时接到妈妈的电话，声音轻快了很多，她说家里的宽带突然坏了。哦！好吧，宽带坏了可以修，妈妈心情坏了也是可以修补的，至少此刻，我感受到妈妈现在挺轻松的。

愿她平安，愿她健康，愿她平静，愿她生活的容易！我也为我今天对自己起起伏伏得情绪的觉察，自己自我负责点赞！愿我平安，愿我幸福，愿我能看到自己的美好！