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幸福不在于我们获得了多少的快乐和愉悦,而在于我们能够与多少的不如意和平共处、在于认识与管理自己的情绪。只有学会如何面对不如意、面对各种情绪我们的生命才能得到真正的平静和自由。
每一个渴望提升生命品质的人,都需要学习如何与当下的不如意相处、放下对未知的焦虑和担忧,将有限的生命聚焦在自己真正想要的事情上,去建造和探索。放下焦虑课程帮助我们完成自身的蜕变,使心想事成的自己成为可能!
这件事,比钱重要
讲述人:佚名 群众
1910次浏览0次收藏2019-04-12 09:47:53

01

小幂是公司的活动策划人员。


在工作中,她经常遇到这种情况:活动马上要开始了,老板却又说“这个活动设计得太简单了,大家不会有兴趣”……然后提出好几个修改方案。


眼看活动马上要开始了,却又要临时改动,这让小幂非常生气,心里有很多对抗和愤怒。


就算后来事实证明,老板说的是对的,方向也是OK的,但她仍会愤怒,会抗拒。


“你会怎么表达愤怒,怎么抗拒?” 我问她。

“我会把愤怒的情绪撒向我的同事和下属,在行动中和老板对着干。”


“那结果呢?”我又问。

“四面起火,和所有人相处得都不好。”她答道。


我说:


人之所以愤怒,一般都是因为别人冒犯了我们做人做事的准则和计划,或者我们觉得没有被公平对待。


你生气的第一个原因,可能是他把你已经安排好的一切打乱了,换成谁都会不舒服,所以你生气是正常的;第二个原因,可能是你潜在的恐惧,怕临时变动会引起混乱;第三个原因,可能是你觉得自己的工作被否定。


她专注地听着,频频点头说:“这些原因我都有。”


我又问她:“老板把你的安排打乱了,如果你能很快地把心情调整好,把事情做好。长久以往,你会练就什么能力?”

应变和适应能力。”她回答。


 “如果重新回顾你和老板的互动交流,你有哪些发现和收获?”


她说:“过去我把太多的时间和精力用在对抗老板,对抗同事,四处发泄自己的不满上。我只是沉浸在自己的情绪中,看不到别人,真有点自以为是。如果遇到事情让自己冷静下来,就不会有那么多纠结。工作会更有效率,人际关系会更和谐,自己也会更舒服。”


我们这个时代,对负面情绪有一个很大的误解,就是以为一旦出现负面情绪,就应该把它立刻消灭掉,把它当作敌人来抵抗或逃避。以为这样做,痛苦就会远去,结果却使问题越弄越复杂,自己越来越紧张,越来越纠结。


有许多人问我,如何与负面情绪和平相处?

我说,一共三步:


第一步,在每次说话前先停下来;

第二步,问问自己想说的话是想发泄,还是想表达; 

第三步,只说对人对己有益的话。


这三步,说起来容易做起来难,尤其在刚开始学习的时候,但假如一直重复践行,让这三步能成为你日常的习惯,时间久了就成为我们的品质和素养。




2

很多时候,负面情绪是一种信号和提醒,如果我们不去对抗,而是怀着好奇去面对,像对待朋友一样去关注和了解,开启自我探索的旅程。


这种向内的探索,能够使我们放下过去,获得更多的自由,靠近自己想要的样子和生活。


雨欣是个很漂亮的女孩子,但是非常自卑,从小到大,都觉得自己不如人家。


小时候,觉得家境不如别人,自己每天要做很多家务,玩得也不如别的小朋友那么开心;


长大后,觉得自己学历不如别人高,工作单位也不好,工作业绩也不如别人好,也没有别人那么有钱。


总之,她觉得自己各方面都不好,辜负了父母一片苦心。


最让她痛苦的是,自卑的情绪已经影响了她的生活和工作:


她在做销售工作,有时拜访客户,如果看到另一位销售也来争取这个项目,她就会主动退出;


在和朋友聚会时,总是插不进话,觉得自己格格不入,特别孤单;


雨欣的老公是一个很优秀的男人。面对爱人,雨欣感受到很大的差距,觉得处处不如他。


于是,她会对老公很暴躁,觉得用打压不屑就可以把老公拉到与她一个水平线。就算心里觉得他很棒,表面还是一副不以为然。


长久下来,他俩的关系已经降到冰点,基本上不再交流。


在为她做梳理时,当我请她闭上眼睛,探索自卑背后的真正原因时,雨欣讲起了自己小时候的一件事:


那是一年“六一”儿童节,雨欣被选为了少先队员,要上台戴红领巾。那天,她穿了一件妈妈选的蓝色衬衫。


临上台时,老师看到了她,皱着眉头很不耐烦地说:“这么难看的衣服,赶紧脱下来!“


于是,小雨欣脱下自己的衣服,穿上了同学多余的一件衣服。


她一直都不敢告诉老师:其实,妈妈平时并不在她身边陪伴,那件衣服很大方很素净,她很想穿着那件衣服上台拍照留念给妈妈看。


回家后,雨欣又很怕妈妈说她,就先发制人,很生气地说:“妈妈,你给我准备的衣服太难看了,老师都不让我穿!”


当雨欣在梳理中看清自卑后面真实的原因,能够与当时的人,当时的事和解,她感受到前所未有的轻松。


她说:如果以后工作中遇到竞争者,她会从容等在屋外,请他们先谈;


这次回家后,她要真诚地对老公说一声:对不起,其实你很棒!

……

 

每一个当下的情绪,都是过去的延长或冰山一角。


你以为自己不敢结婚,不敢生孩子,是因为挣的钱还不够多,但其实可能因为在你小的时候,父母总是因为钱,因为各种琐事而吵得一地鸡毛,让你对婚姻和孩子都产生了恐惧;


你以为自己做事总是等到deadline才开始,是因为追求完美,但其实可能因为你渴望讨得他人的肯定和认可;


你以为自己的爱情总是走不下去,是因为没有找到对的人,但其实可能因为成长中你与父母相处的模式在作怪。


在我的学生中,有非常多的实例验证了情绪对关系、对健康的重要性:


有个孩子一上学就胃疼,家长跑遍上海各大医院也查不出原因,在家长课堂上我们发现:胃疼是源于对羞辱他的数学老师的恐惧,放下恐惧后,他回到了校园,几年过去,他已经长成了一个英俊有才华的小伙子,正在准备出国留学;


一个怀才不遇的年轻人,在学会了如何更好的处理职场关系后,现在已经是一个非常棒的投资人,事业上成功逆袭;


一个深陷抑郁泥沼里的优秀女孩,在学会如何更好接纳自己、关怀自己、爱自己后,用三个月的时间慢慢走出了泥潭。


可以毫不夸张地说,情绪决定健康,情绪决定我们幸福的程度。

3

在生活与职场,到底有什么具体的方法能让我们与情绪友好相处呢?

下面这些方法对你会有帮助。


情绪管理三步曲:


第一步:停下来,离开现场


当情绪来的时候记得第一步先停下来,离开现场,你可以深呼吸,深蹲,运动等方式先让情绪有个释放。


第二步:认识和表达情绪


情绪有哪些?大家看过动画片《头脑特工队》,那部片子讲了人的五种主要情绪:乐乐,怒怒,厌厌,忧忧,怕怕。除此之外,还有委屈,难过,后悔,自责,悲伤,内疚,羞愧等等。


你经常感到的情绪是什么?愤怒、指责、抱怨,悲伤、委屈、害怕或者孤单?


如何去表达呢?比如,在这件事中,我感到愤怒,委屈,我觉得很难过…


跟随身体的指引,你可能想哭,可能想说,可能想喊,可能想打,也可能想抱抱自己。总之,在不伤害自己和他人还有外在环境的前提下,身体想怎么动就怎么动,直到身体感到舒服一些。要明白,身体在很多时候都比我们的大脑有智慧。


第三步:看到自己和对方的需求


人的所有情绪,是需求没有得到满足的结果。做几个深长的呼吸和自己对话,可以闭上眼睛问问自己:


引起我情绪波动的这件事背后,我究竟想要什么,需要什么?我为什么会有这样的感受?是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被认可?


换位思考一下,对方为何那样说那样做?对方的需求又是什么?对方到底是什么需求没有得到满足,才会这样说这样做?


如果准备好的话,可以慢慢把眼睛睁开,把你想到的记下来。



人们总认为自己是对的,其实是这样的,每个人做的每件事、说的每句话从他的角度来讲,都是对的。所有给别人添麻烦的人,都是在那时那刻的资源不足以匹配他遇到的挑战,但都是当时最好的选择。


这三步会对你的情绪有所缓解和释放,但情绪管理需要一次次练习。


我们都知道,健身并不是增长新的肌肉,而是让原有的肌肉更加紧实、丰满、有弹力,而肌肉的健康和健美,需要大量的练习。


我们应对情绪的能力,也可以通过训练变得更加强劲、有力、有弹性。


当我们通过训练,拥有了强大的能力时,在受到各种冲击和压力时,就可以更好地去承受、包容、接纳,自主地恢复内心的宁静。


情绪梳理法是我的学生日常必备技能之一,大量地运用在他们的日常生活、工作和学习当中。


实践证明,这种训练方法对于多种情绪的缓解、扭转和深层需求的满足,都有很好的效果。


更重要的是,这是一个易学易用的方法,大家学会后,自己在家就可以用起来。





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