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幸福不在于我们获得了多少的快乐和愉悦,而在于我们能够与多少的不如意和平共处、在于认识与管理自己的情绪。只有学会如何面对不如意、面对各种情绪我们的生命才能得到真正的平静和自由。
每一个渴望提升生命品质的人,都需要学习如何与当下的不如意相处、放下对未知的焦虑和担忧,将有限的生命聚焦在自己真正想要的事情上,去建造和探索。放下焦虑课程帮助我们完成自身的蜕变,使心想事成的自己成为可能!
这一年,我如何从恐惧焦虑到从容自信?
讲述人:佚名 群众
144次浏览0次收藏2018-09-21 10:57:38

我是一名对工作非常认真,也非常恐惧与焦虑的临床医生。

工作前三年,我每天下班后,做的第一件事就是哭一场。


一年前,因为亲密关系疑惑,我加入海蓝幸福家学习,但最近,我无意中发现自己好像也放下了对工作的恐惧与焦虑。


我也很惊奇,到底是如何做到的?


我闭上眼睛,静观,慢慢理清了我的转变过程。


工作让我痛苦,因为我的工作中充满这三大情绪:


一、恐惧:


1.恐惧让我每天想逃离工作环境,下班后,我恨不得插上翅膀立刻飞出去,上班的路上也非常沉重,像背负着沉重的大山。


2.我看到了恐惧的源头:


A.怕自己专业技术不好抢救失败,怕因为我的失误,而让患儿受罪。

B.怕不被认可,怕患者误解而打我,我渴望获得患者的理解支持,渴望自己做一个人人都说好的医生。


这些害怕背后的原因:


1)对自己不确定,不自信,迷茫,把劲儿都用在了讨好,而不能冷静下来发挥智慧分析病情。


2)误以为工作的全部意义是为获取患者认可的,完全忘了本职是治病救生命。


3)父母从小的影响。他们本身就胆小,怕出现失误的,却要求我大胆,我很迷茫,觉得没有人理解我,感觉自己就像一个战士,有很多恐惧,却还是冒着生命危险被迫去一线。


4)我害怕患者的不满,会影响我的人身安全。



二、焦虑:


焦虑带给我的影响:


1.我不愿提起工作,休息时间谁跟我提工作,我就急。不愿接受其他人的咨询,每次答疑咨询,我都感觉回到了工作状态。


2.焦虑让我上班时,保持高度的注意力,但同时,焦虑的程度过高,让我上班时一直处于焦躁不安的状态,多数时间看上去跟普通大夫没什么两样。


但是有一些隐隐的表现:比如不愿喝水,怕上厕所,干燥饥渴的状态才让我觉得不愧于这份工作,警醒自己保持危机感,时刻准备抢救,只要值夜班,就是饭不识味,夜不能寐,就算打个盹,也是噩梦连连。


焦虑的原因:


想让患者满意。但在实际工作中,因为时间很紧张,真的做不到让每一位患者满意。期望和现实是矛盾的。


不是每个病人都能理解医疗工作,有的患者把自己定位为被服务对象,有的患者根本不信任我们。这些都是我个人能力范围之外的局面,很难扭转。但我还想获得他们的认可,非常不知所措。




三、悲伤与无价值感:


我每天处在恐惧焦虑之中,想摆脱,却没有能力摆脱,所以耳边有时会响起一些声音:“你难受,有本事你别干啊”,看到自己并没有资本辞职,所以看不起自己。


工作中,我感觉自己像一个机器人一样工作,有时还要当患者的出气筒,觉得自己没什么价值。

 

转变在于厘清自己


真正的转变,是我厘清了自己有哪些情绪,有哪些思维在作祟。


在多次的静观中,我发现有这几种模式:


1. 情绪上容易陷入过度忧虑状态,行动上几乎为0。把精力过度消耗在不能改变的地方,比如过度担心抢救不成功,过度讨好患者,过度压抑自己,分不清哪些是我能做的,哪些是我能改变的,哪些是我不能改变的。


结果,我能发挥的地方,却因为紧张而不能发挥不好。


2.始终不认可、不确定自己的价值。到处搜集信号来证明自己是可以的,有用的,有价值的,是个好医生,但是搜寻到的结果不乐观,于是对自己充满否定。


3.觉察不到自己的很多情绪。因为习以为常,经常感受不到自己的情绪变化,对情绪处于浑浑噩噩的懵懂状态。所以,经常被情绪带走,被情绪搅扰。


4.自我隔离。因为父母不理解,很难给予支持,朋友也都是医生,都非常忙碌,所以不愿主动交流。


最终,我把自己锁起来、隔离起来。休息时间,近似疯狂地让自己放松,比如狂吃美食,有时只是两天的休息时间,我都要坐飞机去旅行,来缓解高压高焦虑。但效果却不理想。


5.对自己高要求。对自己的要求过高,就像水中月一样,根本无法得到,所以失落痛苦。




我自己回顾这一年的学习,转变发生得益于:


1. 我获得了海蓝幸福家同伴的理解支持。


原以为医生的焦虑,是不会被大众理解,没想到在这里,我能倾吐出所有的不快乐、压抑、焦虑和恐惧。这里没有人评判我,没有人笑话我,没有人要求我,我得到了最大的放松让我的心真实、敞开,不再隔离


2. 我做了人生梳理与放下过去的创伤梳理。


我看到了,工作只是一方面,我处处渴望他人认可,是因为对自己深切的不认可。我回顾成长环境,听到的是要求居多,要求我优秀,要求要获得“别人的认可”,没有培养“接纳自己、认可自己”的意识。


3. 自我关怀的练习。


尤其是照顾者部分的自我关怀练习,我很受益。打破了我对自己的苛刻,允许自己脆弱,允许自己难过,允许焦虑与恐惧存在我的工作里,接纳我自己,爱我自己。


培养这份自我觉醒和自我同情的意识,渐渐的关怀深入到每个细胞,让每个细胞都舒服起来。


4.关注点放在自身


我把关注的目光从患者及患者家属的眼神里,收回到自己身上,对自己保持觉察,保持关怀,这样,我自己宁静了,反而给人了一种踏实的感觉,信任的感觉。


患者会认为这位医生不会轻易被患者的情绪左右,一直是淡定平和的对待所有病人,所以很老练,很自信。


5.接纳自己、接纳病人


当我接纳自己的情绪,发现对病人的情绪也保持了接纳,不论病人什么情绪,我都理解、宽慰。


不被情绪搅扰后,我把精力放在了病人的治疗上,更利用专业知识发挥,我也在一次次的抢救工作中积累经验,更加自信,不再那么害怕紧急抢救事件。

 

经过这一年的学习,我很满意目前的工作状态,虽然没有达到完全宁静和谐,偶尔还会被个别患者情绪搅扰,但大部分时间我都很平静。




我开始正常喝水。每当休息时,听着音乐练习静观,做情绪肌肉减压操,尽量帮助别人,这些让我感觉到了真正的放松宁静,比任何美食旅行都轻松愉快。


如果有一天,意外先到来,虽然尽了力,却依然逃不开危险而失去生命, 我想在有生之年,也无悔。


现在的每一天,我能做的就是:

放下不必要的负担,关怀我与我的患者,轻松前行。




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