各位姐妹们，大家过节好，今天开心吗？

在这个日子里，我们想聊聊女性的心理健康问题。

近日，中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社共同发布了我国第一部“心理健康蓝皮书”。蓝皮书提到：

1、女性的抑郁、焦虑等情绪障碍发生率，明显高于男性，成年女性的心理健康指数明显低于男性。

2、在各种职业中，教师、医务工作者、银行业职工心理健康水平普遍较低。

心疼地抱抱我们自己

尤其是老师、医生和银行员工，每天这么辛苦，心情还不一定好。

海蓝幸福家有来自各行各业的职业女性，医生、教师、检察官、银行行长，借着这个机会，我们也采访了她们：

学习给你们的职业生涯带来了什么？

我所承办的案件包含两类：

一类是未满18岁犯罪的孩子，

一类是未满18岁被害的孩子。

印象最深的，是在这个岗位办理的第一个案子。

那个孩子，正值青春期，父亲一直信奉“打骂教育“。有一次，孩子跟父母吵架后离家出走，然后跟一帮有相同经历的孩子去盗窃电瓶车。

做笔录时，我问他：“孩子，你为什么要去偷东西呢？”因为他在学校一直品学兼优。

他说起了父母打他的事，我还没开口，爸爸一拍我的桌子说：“王英检察官，你这样的问话方式不对，教育孩子就是一场革命，革命的暴力不可少，否则反革命的暴力不得了。”

当时，孩子被气得胸口呼哧呼哧，妈妈在流泪，爸爸在发脾气。

我赶紧用了一个即时的静观自我关怀，先安抚好自己的情绪，然后带着温暖和同情对这个爸爸说：“我知道你一定非常爱这个孩子，无论是打他，还是拍我的桌子。我同样知道，一个打人的爸爸一定也是从小被人打大的。”

就这样一句话，让这个1米8的中年男人在我的办公室里嚎啕大哭。

期间，我教了孩子和父母静观自我关怀的方法，如果有愤怒情绪的时候，应该如何处理？

当我再次回访时，孩子已经18岁了，他羞涩地告诉我，有女朋友了。

我八卦地问：“女朋友好不好看？

这个孩子温和地笑着对我说：

“阿姨，那些都不重要，她性格非常温和，我也在教她静观自我关怀，我相信我们结婚后，会生下一对孩子，我们也不会再打孩子，我们家以打来教育孩子的方式，可以就此终结了。”

哦，忘了告诉大家，爸爸的爸爸是怎么打儿子的呢？把他绑在树上，浑身抽出血口，然后在上面撒盐浇酱油……

这样的一个孩子，这样的一个家庭，

他的转变让所有的检察官都惊讶。

静观自我关怀真的是能够帮到犯罪的孩子和他们的家长，甚至可以帮到他们的后代，让他们学习管理自己情绪，不再以发泄情绪的方式来教育孩子。

我是一家银行的行长，

曾经号称24小时不下班的机器人。

学习与践行帮助我学会轻松有效地工作。

去年，我有大半年不得不一个人干两个人的活，前所未有的工作负荷、工作强度、工作难度接踵而来…

幸运的是，学习的积累最大限度让我地躲开了现实射来的箭。

我知道，工作本身不是一种威胁，不是一种负累，不是无法逾越的难题，重要的是我的身体、思想、情绪和行为对它的反应。

我试着和工作中遇到的所有状态和事情做朋友，试着与它们和平共处。

每个当下，我都清楚我的需求、我的感受，并尝试与他们对话，安抚他们。

面对较强的情绪，随时利用零碎的时间，把办公室门一插，静观几分钟，即时自我关怀，随时调频补给能量。

我主动告诉老公我的需求，希望得到他更多的爱护和体贴；

我主动与父母交流，倾听他们对我的建议和支持；

我主动与领导积极沟通，由于精力有限造成某些专业的不周全，希望能得到他们的理解和援助。

工作中自助助人也带给我别样的成长。

开会前，我会带领大家静观，

安静下来专注于接下来的工作安排；

汇报前，我会引导下属放松，

放下公众演讲的恐惧和不安；

沟通时，我肯定表扬在先，

避免伤害员工的积极性；

共事时，我积极挖掘员工的优势，

引导大家找到工作的乐趣和意义；

我真得发现：由心而发的做事真的能够忘却疲倦，收获快乐。

我是广州一家大型三甲医院的医务人员。

之前，我是个非常强势的人。

在单位，对学生是充满评判，总说：“你这个不行，你这个干得不好，你做这个实在太蠢了！“后来，有实习生说，我一说他，他就发抖，平时都不敢正眼看我。

在家里，老公说每天回家都觉得压力山大，不知道那句话说错，我就开始爆发。

女儿呢，给我打负分。

海蓝老师问：“零到十分，十分是最好的妈妈，零分是最不好的妈妈，你给妈妈打几分？”她先说：“零分！”然后马上说：“不对，她是负分，就像家里的负一层负二层或者停车场一样。”

现在想起来，那时候的我真挺可怕的。

学习这么多年，我的生活发生了很多变化。

在医院，我觉得带的每一个实习生都智慧又可爱，当给到他们完全的理解、接纳和包容，当他们没有恐惧，放开手去做自己擅长而又专业的事情时，不需要讲道理，也不需要去管，就能自觉、自律地做好分内的每一件事情。

在家里，和老公的关系改善了好多，女儿说我是“这个家里，脾气最好的人”，经常给我打十分。

为什么有这些变化？

方法简单又不简单：学习、总结、行动、践行、助人。

我是一名中学老师，

最想给家长说的是：轻松前行，才会有好成绩。

就算成绩不好的孩子，也有很多焦虑与渴望，帮他们看清恐惧后，孩子的内心就会轻松许多。

有一次考试结束后，一个平时成绩优异的女同学局促不安地过来找我，哽咽着说：“老师，我好害怕啊。考数学时，有一道题不会做，我当时很紧张，一直纠结那道题，做到后面的题，就什么都想不起来了，所以这次肯定考砸了！

说完，她开始失声大哭........

哭过几分钟后，等她的情绪渐渐平复下来，不再那么激动，说出了害怕的原因。

一直以来，爸爸都以她学习好为骄傲，与朋友聚会的时候，只要一说起她的成绩，就骄傲的不得了。

但是，假如她考得不好，爸爸就唉声叹气，看她的眼神也不再和善。

她断定爸爸爱的是“成绩好的我。”

我让她回家后问问爸爸：到底成绩重要还是女儿重要？

等她走后，我给她爸爸打了一个长长的电话，说了今天的事。

回家后，她真的问了爸爸，爸爸也十分肯定地说：当然是女儿最重要。

有时候，父母过高的期望，并不能成为孩子的前行动力，还可能成为孩子的“心理重负”。很多时候，孩子的焦虑和抑郁，问题就在家长身上。

我特别希望孩子们能学会自我关怀，能够关怀到自己，成为自己的大树。

曾经，我的朋友圈签名是：

我本可以幸福又快乐，都是学医害了我。

那时，在我心中，医生这份工作是一道伤痛。

一份职业，每每面临生命的选择，时时面对不确定性，承受巨大的精神压力；而且中国医生接诊量远超欧美，一天的工作量是美国医生的一周甚至半个月，患者的吵闹，医院里的纷扰，再加上频频的负面抹黑报道。

我从“义愤填膺”到“沉默麻木，对职业愈加“生无可恋”，终于走到职业倦怠，每天觉得上班都是去上坟。

我经常问自己：命运是要惩罚我，才让我走上这条职业吗？ 

怀着绝望的痛苦，我看到了老师的书，一章又一章，一位眼科医生，熟知医学领域，我走过的路，她一定熟悉；我感到的苦，她也一定感受过……

带着天然的信任，我来到幸福家。

我想知道：到底怎么了，一个好好的姑娘，为何整日如此了无生趣、生无可恋？

通过学习、践行：

我的第一个发现是：我没做错任何事情，抱抱自己，太棒了，穿越了这么多隧道黑洞，经历那么多风雨艰险，依然完好无缺、花见花开！

第二：分清了界限。我在工作中能做的是：了解病人的需求，用我的资源，包括知识、技术和我的爱和关怀尽力满足ta的需求。我不用为医院的效益担忧，也不用对病人的痛苦负责。

第三：主动关怀。当看到患者所承受的心理压力和身体苦痛，我能做到的是提升我的关怀力——我看到了你在经历痛苦，愿我们一起努力后，你能够拥有一个健康美好的baby，这是我真心的祝愿。

现在，我把那句“我本可以幸福又快乐，都是学医害了我”删了。

因为我不再有身陷囹圄的感受，学医让我非常了解自己的身体，让身边的人信任我，需要我。我不再陷入无谓的怜悯、同情，我实实在在地相信：每个人都有能力解决ta自己的问题，每件事自有最圆满的归宿。

我在医务科工作四年后，

医院换了主管院长，对工作要求很高，

我怎么做都挨骂，

一天至少被直接上级骂七、八次。

一边顶着领导的指责，一边忍着心中的苦，努力工作，回头一看，别人都忙得升职了加薪了，而自己什么都没有，内心越来越没力气，明显感觉大脑神经递质的改变，思维在发生变化。

给精神病人三无人员就医签字时，我想：

我非常理解他们的痛苦，我离他们有多远，我必须自救！不是等待领导对我好，不是等待领导欣赏我，不骂我，不是等待领导给我什么，我必须自救！

对我来说，最难忘的是2016年的静观自我关怀地面课。

我是情绪很高的状态去参加课程，但，整个课程我很放松舒展，情绪很平静，这个课程给了我希望，此后，所有的静观自我关怀课程都参加！

海蓝老师说，有情绪的创伤是需要梳理的，我发现我的觉察能力较弱，梳理能力更谈不上。

于是，我系统学习：与自己关系、亲子关系、亲密关系、部分心理学课程，做大量的静观自我关怀练习践行，十二式，五步法、七步法、……

现在，我的情绪越来越宁静，把情绪当作智慧的天使，把自己当作金钥匙来生活、工作。

几乎无法承受的痛苦，启动了我自我负责的自救，让我自我负责地学习，自我负责地成长。

现在，我越来越智慧，越来越能享受生活的甜美。

感恩这份痛苦，让我慢慢看见和放下来自家族传承的负担；感恩这份痛苦，让我面临压力时，变得更淡定，更会找到自己的资源，还能滋养家人。

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最后，想对大家说

不管你在哪个行业、是哪种身份，

最重要的首先是爱自己，了解自己

犒劳自己

买花、买巧克力、买奢侈品

其实都不如送自己一个好情绪

毕竟心里美了，外在才美