很长一段时间，我耳边总是有个声音：“你是错的！”时刻觉得我做任何事都不好，任何选择都错，说的任何话都不对。

好像我24小时没有一个点是对的，尤其是当我跟别人不同的时候。这时常让我举步维艰，但可笑的是，那个声音还会指责我，站在原地也是错的。我发现，这是我无论如何选择和做，都感受不到幸福的根源。

哈佛大学Germer老师在静观自我关怀课上，首先讲到了尊重，尊重我们彼此之间的不同。

我们每个人都有不同的肤色、头发、身高、体重，每个人也都有不同的经历，每个人身体状况也不一样，某人有糖尿病，某人有其他的病痛……

在那一刹那，我的眼泪顺流而下，原来我从来都没有接纳过自己跟别人的不同，当我的所作所为跟别人不一样时，我总是会觉得自己是错的，我没有允许我就是我，独一无二的我。那一刻起，我才真正明白什么是“接纳”。

有趣的是，当我允许自己是自己了以后，好像我对于人的理解峰回路转，发现了一片广阔的惊喜！由此我知道了：

允许尊重自己的不同，才能理解别人的不同。

▷ 远离痛苦是逃避和懦弱吗？

自我关怀语 “愿我可以远离痛苦”，我觉得这是一种逃避。我鼓起勇气，向海蓝老师说出了我的困惑：“当我说愿自己远离痛苦的时候，我感觉到自己是在逃避，是懦弱的表现！”

海蓝老师说“如果是佳蕾呢？你是否希望她远离痛苦？”“佳蕾，我也不希望她逃避，而是勇敢面对，但是我希望她可以过得容易”。全场哈哈大笑，我也笑了，为自己的真实，没有因为喜欢和爱佳蕾就隐藏自己真实的想法。老师告诉我这和愿她过得容易是一个意思，可以继续关怀。

原来面对痛苦和磨难并不是时刻将自己置于痛苦之中，不要强迫自己，允许自己的心在想打开的时候开着，在想关闭的时候允许它关上。

我们练习自我关怀像打预防针一样，只打一点处理过的病毒来激活免疫力。用触摸一点点创伤来建立强大的自我防御系统。有的时候，我们需要勇气面对痛苦，有的时候我们需要离开，给自己空间，让它自然发生。这是另外一种形式的关怀。

哦，我明白了！允许自己可进可退，并不是一种懦弱，而是力量的弹性，是给自己和痛苦留有可呼吸的空间。

海蓝老师说“亲爱的，你可以不用那么努力了！允许自己在痛苦的时候可以停下来”。此处窃喜一百声！

▷ 当想修理自己的时候怎么办？

很多人可能有过跟我一样的经历，在练习自我关怀的时候，无法给到自己真正的关怀。

我们需要想象一个自己爱的人或者是小动物，给ta关怀，然后再加上自己。我发现在给予别人爱的时候，我感到非常的舒适又容易，当我加进自己的时候，我觉得如坐针毡，看到自己哪里都不够好，又黑、又大、又胖、又肿，还有驼背。我很想把她削平，挤出水分，把自己整回原来的漂亮美好！

 Christine老师：“她希望你怎么对她？”

“她希望我可以接纳她，她是自己就很好。”

 Christine老师：“那你能为她做些什么？”

“我不知道怎么对她，从小到大我只学会了一种对待她的方式，就是修理她”。说到这心里升起一股悲伤和心疼。

Christine老师：“不知道怎么对她也没有关系，能不能就停在那看着她，什么也不做”。

我静静的感受那个场景，慈爱由心而生，通过我静默的眼神，传递给我。一下明白了自我关怀不仅是日常的练习，更是培养对自己的善意。

当我觉得自己不够好，想要修理自己时，哪怕不知道怎么关怀自己，就这样静静的看着自己，内心的善和爱自然会流淌，无需刻意努力。

▷ 当心要关上的时候，那就允许它关上

小时候，我就喜欢一个人静静的站在自然里，品味每一个细微的宁静，原以为是孤僻的表现，现在知道原来是自我关怀的一种方式啊！

当练习真正开始的时候，前一天打开的深层次痛苦又被激活了，所有一切美好的事物，都会让我感觉到自己非常的不好。这时候我想到了Christine老师的话，心开了的时候，心就开着，心需要关闭的时候，就让它关着，尊重身体的智慧。

看着各位伙伴像蝴蝶一样去自然采花蜜，我就问了问自己的这只蝴蝶，它说想吃饼。那就带我自己的蝴蝶去屋子里拿了块饼吃，在客厅秋千上荡来荡去，顺道跟着纸板上学习了几个英文单词。出门在太阳底下的摇椅上，看着满天的云朵，想起老师说也许发现云彩是有很多的不同。

心想着真累，就不能允许云彩就是云彩而已吗？当然可以！就让云彩是云彩，太阳是太阳！置身其中，

刹那我明白了什么是如其所是。

关怀就像是阳光，不会因为爱大地，就试图照亮消除所有阴影，让树是树，让荫是荫；也不会因为爱万物，就消除一切的风雨雷电，暴雪灾害！它发它的光，就让一切如其所是。

我尊重，我就是我。我爱这样的我。