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在每一个不如意的时刻,我们最不缺少的就是对于自己的不满、挑剔、指责和评判,我们最缺少的是接纳、谅解、关怀和安慰。
自我关怀,就是对待好朋友一样对待自己,在每一个艰难的时刻,能够带着关爱和支持,去宽慰和体谅自己,让自己有勇气继续面对生活的风雨。通过自我探索和自我关怀,每个人都能够不再通过外求来满足自己内心的渴望,成为生命的主人。若你对自己感到不满,请将自己变成自己最最贴心的朋友!
每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是对爱的呼喊。
讲述人:佚名 群众
39次浏览0次收藏2018-09-30 09:10:46

每一个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面,都是感到缺乏安全,没有得到肯定、认可、理解和关爱的呼喊;每一个当下的行为和状态,都是过去的延长或冰山一角。


有很多能干又漂亮的职业女性,她们在职场上是常胜将军,在家里也常是女王,总希望老公、孩子、婆婆都要听从自己的指挥,


有的甚至为老公做好了生活进步、事业提升的具体计划,达成时间期限。


结果是:老公不愿意回家,孩子不愿意亲近妈妈。


因为被管制又无处藏身。


和婆婆自然是硝烟四起,落得为妻不贤,为母不慈,为媳不孝。


所以心里非常憋屈,说起来义愤难平,眼泪汪汪,心中充满迷茫:该做的我都做了,不该做的我也做了,只不过是脸拉得长点儿,说话难听些,可我的心是好的,我不都是为他们好,为这个家好吗?怎么他们就那么不知好歹?不能看到我的一番苦心?!


因为你觉得自己的好心没人看到,还被人误解,吃力不讨好,当然会感到委屈,


因为,所有人的行为处事,

经常都达不到你的标准,

你自然会经常烦恼。




在这种环境的循环往复中,你会看什么都越来越不顺眼,无名之火频频升起。

 

究竟是什么引爆了你的情绪

 

经常引爆我们情绪的有三个引爆点:

1)认可与被认可;

2)控制与被控制;

3)赢和输。


把控情绪的第一步是了解自己的情绪,你在什么情况下喜,什么情况下怒,什么情况下焦虑,又在什么情况下压抑难过?下面我们通过一个练习来看看你的情绪引爆点到底是什么。


练习



请拿出一张纸来,回想十件让你生气愤怒、悲伤难过、恐惧害怕的事情,然后写下来。


那是一个什么季节,在什么地方,什么场景,对方说了什么,做了什么?你说了什么,又做了什么?


在这些具体场景中,是什么让你愤怒、悲伤、恐惧?看看经常引爆自己情绪的原因是什么?



有的人是,当感到自己被控制或失控的时候,有的人是当感到不被认可的时候,有的人是当感到不能胜过别人的时候……


每一个当下的情绪,都是过去的延长或冰山一角。


人会被情绪牵动,从而冲动、无所顾忌,所以有“一失足成千古恨”之说。把握了情绪,就把握了自己命运的走向。





当情绪来袭时,该怎么办


如果我们对自己的情绪不是后知后觉,而是学会当知当觉,就不会在情绪中伤害自己,伤害他人,使得自己没有回头的可能。当情绪来袭时,可以做以下的尝试。


 Step 1:停下 


停止与人与己的对抗行为。离开产生情绪的现场,如果当时的状况不允许离开现场的话,那么选择闭上眼睛或眼睛盯住其他的物体上,使思想回到自己本身。


 Step 2:呼吸 


找在一个安静的地方深呼吸,特别是呼气的时间长一些,做十次深呼吸后,看看自己的情绪是否有所平息,如果仍然激动,就继续呼吸,直到自己平静下来。这里用呼吸法平复情绪。


 Step 3:观察 


我们所有的情绪,都是由身体承载的。不同的人感受不同。有的人是头部,有的人是喉咙,有的人是胸部,有的人是心脏,有的人是胃部。所以,当有情绪时,感受一下自己身体的哪个部位最不舒服。


 Step 4:安抚 


把手放在身体不舒服的地方,把注意力集中在那个地方,把温暖的呼吸带到你身体不舒服的地方,随着每一次的吸气,带入温暖;随着每一次的呼气,呼出身体的不适,直到身体慢慢变软,不舒服越来越少。


 Step 5:与情绪对话 


尝试和自己的情绪对话。看看究竟为什么有这样的情绪?


不与自己不舒服的情绪对抗,也不逃避,接纳它的存在。一般来说,我们的情绪和外面的人、事、物没太大的关系,只是自己的旧伤被触发了而已。


 Step 6:应对 


当情绪平定之后,闭上眼睛,想象一位你相信的智者就在眼前,与他对话,问问这件事,你如何应对是智慧的选择。你会得到答案,来自智者的答案,一定是利人利己的方法。

 

每个愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面

都是对爱的呼喊


所以,亲爱的,不管你因为什么心绪不宁,一定要记得,


不要用发泄和攻击他人的方式表达,

大多数的情绪与没有感到被爱、被尊重、被认可有关,

攻击和发泄会使你

得到爱、尊重和认可的机会越来越少,

周围的人也会越来越少,

最后,只剩孤独的自己。


一个人成熟的标志是能够不带情绪地表达需求和愿望。当需求和愿望没有被满足时,不抱怨、不攻击、不逃避,用利人利己的方法面对和满足自己的需求。


亲爱的,通过今天的练习,你发现了什么呢?究竟是什么引爆了你的情绪呢?那么今后,每到情绪来临时,你又打算怎么做呢?


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