别人夸奖我，我很难接受到

我总在怀疑对方说的是真的吗

是在敷衍我吧？

是为了鼓励我吧？

而别人一点否定或意见倒容易让自己听到心里去

然后又开始陷入自责或羞愧

……

01

回想我个人的经历，

最大的创伤来自于从小父母不停的争吵，

在一个不和谐的家庭环境中成长。

对坏脾气的爸爸，我小的时候是恐惧，长大了之后是厌恶，多少年都不拿正眼瞧他，也不叫他。

和妈妈的关系也不好，每当我听到妈妈又在抱怨爸爸，会直接打断妈妈，说我不愿意听这些，然后怪妈妈为什么不早点跟他离婚呢……

每一次这么说的结果都是

以双方都不开心收场。

原生家庭的这些问题也被带进了我现在的生活。

我和自己的关系也非常的不和谐，

内心总有许多争执的声音，

总是觉得自己做得不好，说得不好。

别人夸奖我，我很难接受到，

我总在怀疑对方说的是真的吗？

是在敷衍我吧？

是为了鼓励我吧？

而别人一点否定或意见倒容易让自己听到心里去，

然后又开始陷入自责或羞愧……

最后，这样的方式又被带到下一代的成长里。

当我面对青春期的女儿的叛逆和不听话时，我会有焦虑。

因为厌恶父母吵架的原因，我会控制自己，比较少冲女儿发火，但是我会在心里隔离冷漠，心里会想，说了不听那你就咎由自取吧。

那些不满意压抑在心底里非常不舒服，

很自然的就会反应在言行中，

女儿也能感受到我对她的不满。

02

古希腊哲学家苏格拉底有句名言“认识你自己”，

之所以成为名言，

就是因为认识自己很难。

在接触了静观自我关怀之后，

我才知道原来我并不了解真正的自己，

更谈不上理解自己。

他给我打开了一个全新的视角，

我从来没有想过人可以这么与自己相处。

静观自我关怀让我们用善意和关怀的方式来回应自己，在每个当下，每一个情绪受到搅扰的时候，都可以有意识的回到自己，关怀自己。

－不再是从前被激发之后本能的对抗、逃避或者陷入。对于我来说最大的变化是与自己，与他人的关系慢慢变得和谐。

03

我是一个大场发言会紧张和焦虑的人，

以前经常为自己这一点而感到很羞愧。

而现在我感觉自己在大场讲话方面改善了很多。

从开始知道哥们老师（静观自我关怀创始人之一，我们亲切的称呼他哥们）被公众演讲焦虑困扰了20年之久，而通过练习静观自我关怀之后彻底治愈，

再看到每次课程，都会有学员分享自己大场讲话很紧张，发现这个问题不是我一个人有，

我们通常会把自己的问题看得过于特别，其实困扰我的问题，其实也正在困扰其他人。

通过共通人性，我们就得到了很大程度上的释放。学习了静观自我关怀之后，我会去看到自己的紧张，并允许自己紧张，用SSA（软化，安抚，允许）与自己对话。

当不对抗，接纳自己的时候，

紧张和焦虑就自然减弱减轻了。

我自己的体会这就好像是中医的治疗理念，

会重视从根本上去调理一个人的阴阳平衡，

从而出现的病症会好转一样，

自我关怀就是从本质上改善我们内在自我对话的系统，从而减少不利症状的出现，比如对自己的批判、嫌弃、自我攻击。

而当我们的内在和谐了，对外在世界的反应也自然会和谐起来。

04

现在随着自我关怀的深入学习，

我会首先回到自己，

感受自己的不舒服，

用即时自我关怀或者淡定的自我关怀，

来安抚我自己。

先把自己安抚和关怀好了，

对女儿就多了一份耐心。

每个人都有她自己的人生旅途，用说教的方式不能让女儿变得更好，而只有在我跟女儿关系良好的情况下，我才能对女儿有好的影响，而最关键的不是我如何说，而是我自己成为孩子的榜样。

现在的我，听着妈妈唠叨爸爸的不是，

依然会心里不舒服，

想制止妈妈继续说下去，

但是我发现自己有了更多的包容力，

能看到自己的不舒服，带着这种不舒服，一边做深呼吸，一边做给予和接受关怀的静观。因为有这些练习，让我能够不再被妈妈抱怨爸爸的话激起情绪。

我改变不了妈妈，但我可以改变自己

面对这些抱怨的态度。

更让我惊喜的是，经过一年多的学习，

我发现，我已经能够与爸爸和解了。

这个春节我鼓起勇气，与爸爸牵手，这是我自有记忆以来第一次拉起他的手。

那一刻，内心特别的感动，也让爸爸觉得这个春节过得很开心。我想只有用爱才能化解伤痛和怨恨，就好像阳光照进来，才能驱散黑暗一样。

当我能够给与爸爸慈爱，我知道我已经有了对自己的慈爱的能力，因为人无法给与TA所没有的东西。很欣喜自己有这份自我关怀的能力，爱的能力。

05

在最近一次的课程中，我非常有幸当了领队，

在督导教练以及助教伙伴们的支持下，

我发现我在提升自我关怀能力的同时，

对于践行更加有意识，

好的老师不是教给别人多少的知识、多少的道理，而是你的一言一行就带着关怀。

教是最好的学，在带组的过程中，让我每日里带着觉知、带着关怀去待己待人，当我自己有焦虑，不安，恐惧时，更加有意识的停下来，感受一下自己的身体和情绪，给予自己所需要的关怀，让自己回复宁静的状态；

在伙伴们遇到困扰的时候，带着理解带着爱去陪伴、鼓励、支持，给予他人力量。在这个过程中，我发现自己在与人的链接上，也有了成长。

在我以前对自己的认知里，我觉得自己是一个偏内向的人，更喜欢一个人呆着不说话的状态。

在这两个多月的带领过程中，

我能感受到自己与人的链接感和亲近感。

每个人都值得被善待、被爱，

他人和我一样都渴望被看见、被听见、

被理解，被认可，被支持。

在与人分享、彼此陪伴的过程中，会产生情感的交流和共鸣、智慧的碰撞。与同频的人链接是一件幸福快乐的事情，在这个过程当中，彼此滋养、彼此启发，收获成长。

小时候，我们很弱小，需要依靠养育者才能生存，而因为各种原因，我们没能得到养育者无条件的爱和关怀，因此我们习得了无助。

长大后我们还是习惯性的想从外界找依靠、找安全感、找爱，却偏偏忽略了一个事实是，

我们已经长大了，我们可以依靠自己，自给自足，

而这种能力的形成可以通过后天的学习和持续的践行来实现。

我知道我会一直在学习自我关怀的路上，没有终点。因为自我关怀就是我们一辈子最好的不离不弃的朋友。也希望这份关怀，能够带给所有人，

愿每个人都可以成为自信而发光的自己。