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我们总说往事不堪回首,不堪是因为心里面还有没放下的伤痛,不是不堪,是不敢。怕一旦揭开,没法面对。
海蓝博士统合三十多年身心医学和当代神经科学、心理学的积淀,经在美国为32个国家的移民难民服务和汶川三年的有效实践,整合了一套放下过去的有效方法。在温暖、关怀、支持、滋养的环境下,放下过去的伤痛,将伤痛变成生命的礼物和财富。
海蓝博士×哈佛医学院罗纳德·西格尔博士|通过静观关怀和积极康复从慢性疼痛中解脱
讲述人:佚名 群众
71次浏览0次收藏2018-09-14 10:48:05

通过静观关怀和积极康复

从慢性疼痛中解脱



9月5-6日,在美丽的幸福园新竣工的会议大厅,参加了海蓝老师、哈弗医学院静观与关怀中心罗纳德·西格尔博士、小玉老师联袂讲授的大咖课程《如何通过静观、关怀和积极康复,从慢性疼痛中解脱》。


两天的时间,收获和感悟丰厚,给我很多回味和留恋。其实每每参加课程,都有非常多课上和课下的收获,让我更加觉得我的有课必上,加上坚持践行,这于我是一种很好的成长方式。



一、课程内容回顾:


疼痛是大脑对组织伤害信号处理的结果,由疼痛而产生的情绪不是疼痛本身,而是疼痛的后果,恐惧本身就会导致何种疼痛,并且造成循环,从而愈演愈烈。


一般器质性、组织病变引发的疼痛三个月会痊愈,如果疼痛持续超过三个月,医学检查有没有器质性问题的情况下,很多事由于对疼痛的恐惧、担心、害怕等情绪,使疼痛持续。


以慢性背痛的疼痛循环为例:身体受伤(一般与过度使用身体有关,或者生活境遇或困难情绪相关的压力)


----感觉背部疼痛

----产生消极想法(认为背部受伤、担心、悲观)

----身体活动减少(医生建议、自己认为)

----然后产生背部肌肉紧绷(这个肌肉紧张会让人很疼,但这种疼痛对人没有任何伤害)

----紧张使人感觉背部疼痛增强

----使肌肉力量、弹性、耐力变差(生理失调)

----然后产生消极情绪(恐惧、焦虑、易怒)

----疼痛循环持续(疼痛很多时候与生活中遇到的一些事件有关)


----然后形成持续的消极情绪影响循环

----进而造成生理失调影响循环。


即:身体的创伤引起疼痛,疼痛引发消极情绪,消极情绪造成工作生活困扰,导致疼痛持续,最终形成慢性疼痛并持续。


虽然情绪是我们对自己内心的保护,但这个内心对自己的保护变成了恢复最大的障碍,因为它会让我们持续紧张,所以,压力本身就是导致疼痛的原因。


各种实验(笛卡尔模型、冷加压试验、闸门控制模型)表明:疼痛与组织损伤不成比例,疼痛因恐惧而加剧,人们对疼痛的感知度有多少,取决于他们对疼痛的恐惧有多少。



因此,慢性背痛受两方面因素的影响:肌肉紧张是人对疼痛的敏感性增加,而且越害怕就越关注,越关注就越疼。


各种心理压力可以导致慢性疼痛,这个痛不是虚幻的,或者只存在于脑子里,这疼痛是真实的,是由真实的肌肉紧张引起的,所以,这不是“假象痛”(关于这一点,患者需要反复被提醒)。


身体的损伤疼痛,和因此带来的精神的对抗好恐惧带来的疼痛,是两件事,但它们相加,等于更大和持续的疼痛。


即:疼痛≠痛苦,疼痛x对抗=苦难


(当我们妄图去埋葬一些不好的感受,我们实际上是把它们活埋的,它们会不断的试图从坟墓里挣扎出来)。


痛苦是不可避免的,它是生活的必然部分,但苦难是可以避免的。


其实焦虑和恐惧不是我们的敌人,

真正的敌人是为了回避它们而不做任何事。



当我们懂得了其中的原理之后,我们就需要行动,比如完全回到原来的生活,做我们想做喜欢做的事情,我们无法改变世界,但是当我们改变了自己的时候,那也是改变的世界的一个部分。其实,所有的心理冲突和挣扎,都是孕育智慧的养料。


人的大脑是为生存设计的,大脑的本能即使产生思想,它有一个特点就是“负面偏好”,即:对于负面的情绪和感受,它就像尼龙搭扣,很容易粘上且不易消除;对正面的情绪和感受,它就像不粘锅,很快流走,难以留住。


我们想要好的感受,

便需要践行静观、接纳和关怀,

通过静观,把疼痛和情绪分开,

让自己知道痛苦不可避免的,

而苦难则是可以的。


而疗愈的核心,是我们的免疫力,而免疫力最佳的状态,是我们的情绪处于8C的时候。


基于以上试验和结果,得出疼痛的静观和关怀的康复方案是四个步骤:


第一,进行医学评估,筛查出真正的器质性病变;

第二,认知调整,恐惧导致肌肉紧张,肌肉紧张加剧疼痛,这个疼痛是真实的,但是无害的;

第三,回归正常的生活,继续正常的活动;

第四:放下过去,梳理消极的情绪。


所以,慢性背痛的复原循环是这样的:了解慢性背痛始于压力有关的肌肉紧张引起的(开始接纳和面对情绪)


----感觉背部肌肉放松,疼痛减轻甚至消失

----产生积极想法(背部没有受损,我的身体没有问题)

----产生积极情绪(快乐、希望、宽慰)

----扩大身体活动

----肌肉的力量、柔韧性、耐力增加,对小伤的敏感性降低(积极的生理调节影响循环)

----增加希望、幸福感、满足感,对生活有兴趣(积极情绪影响循环)

----回复健康身体,回归健康生活。


所以,情绪决定健康,情绪决定生死。


二、课程之外的收获


1.收到了海蓝老师的看见、滋养和拥抱,感到了妈妈一样的温暖和爱,心里一直感到很温暖和感动。


2.我的教练、亲爱的二师兄抽出时间我面谈,给了我看见和重视的感动和温暖;他对我的成长给了很多肯定,我收到很大滋养;


最重要的,二哥从教练和观察者的角度,对我的践行方向进行了一语中的建议性反馈:我需要在以后成长的践行中,把时间和精力和重点更多的放在发掘爱的资源方面,和身体感受上。


这让我豁然开朗,也非常清晰了自己下一步的践行方向。


3.我们小组的集智慧与美貌于一身的琼慧教练,也与我面谈,给了我温柔、耐心的引导,帮助我发现了“半途而废”的一个纠结卡点,让我明确了下一步的梳理和践行重点。


感恩了老师、教练们的看见、滋养、引导、反馈,我非常感动,也感到了很多的爱。






在此,特别感谢罗纳德·西格尔博士应联合国项目署之邀来到中国,特别感谢三位老师 , 带来有效解决疼痛的方法和愉快的时光 。


   感谢   




罗纳德·西格尔博士

来自哈佛医学院静观与关怀中心


罗纳德·西格尔博士是哈佛医学院的兼职心理学助理教授,也是冥想和心理疗法研究院的董事会成员和讲师。他著有《静观解决方案:解决日常问题的日常练习》,并与人合著有《背感:中断慢性背痛循环的革命性方法》、《同坐:静观类心理疗法的核心技能》,他也是《静观与心理疗法》第二版的联合编辑。


罗纳德·西格尔博士是哈佛医学院的兼职心理学助理教授,他在哈佛任教已经超过35年。他学习和践行静观冥想多年,现任冥想和心理疗法研究院的董事会成员和讲师。他在世界各地讲授如何将静观应用于各种心理疗法和其他领域,并在马萨诸塞州林肯市提供私人诊所的临床治疗服务。


西格尔博士拥有多本著作:


  • 他是受到广泛赞誉的《静观与心理治疗》第二版的合著者;

  • 面向大众的《静观解决方案:解决日常问题的日常练习》作者;

  • 针对专业人士的《坐在一起:专注治疗的基本技能》一书合著者;

  • 《心理疗法中的智慧和关怀》联合编辑;

  • 自我治疗指南《背感:中断慢性背痛循环的革命性方法》的合著者,该指南综合了东西方治疗慢性背痛的方法;

  • 由Great Courses制作的《静观的科学:基于研究的幸福之路》课程教授。


他是众多专业出版物的定期撰稿人,也是哈佛医学院冥想和心理疗法年会的联名主任。


课程翻译



海蓝博士,海蓝幸福家创始人,中国家庭教育学会常务理事,复旦大学医学博士,美国德州贝勒医学院神经科学博士后,美国范德堡大学皮博迪教育和人类发展学院心理学硕士,全球首位中国静观自我关怀师资培训师,情绪管理和幸福学专家。著有《不完美,才美》系列丛书。




黄小玉,静观自我关怀认证老师,参与翻译了静观自我关怀专业带领手册、静观自我关怀教师手册、学员手册,并一直为国内开展的各类静观自我关怀课程担任口译,她也是《青少年抗焦虑手册》和《部分心理学》的联合翻译。


 - 感谢 - 





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