"I wish so much that I was killed the first time I got raped" 

“我多希望，在我第一次被强奸的时候，我就已经死了”

这是26岁的女作家林奕含自缢身亡前，给好友发的信息。这也是很多被侵害的女性，最真实的想法。

当中国的#Me Too#运动开始撕开冰山一角时，我们是否真的了解：

● 被性侵到底意味着什么？

● 被性侵对一个人的影响究竟有多大？

● 被性侵后，究竟该如何应对？

“如果她不愿意，你就是性侵”

“被性侵后，我讨厌所有的男性，包括我的儿子”

有一位被性侵的女性，回顾性侵对她的影响时，这样写道：

因为这件事发生在北京市区的一家酒店，后来听到“北京”两个字都很恐惧和逃避，之后尽最大可能减少去北京的次数；

仇视和敌对所有的男性——男性出租车司机、飞机上的男性乘客和男性乘务员都让我感觉很不安全、很不舒服，会想自己被伤害的可能性。

甚至，回家面对老公和儿子后，都很讨厌他们，想着自己怎么会生儿子呢？他们长大之后，也有可能会是伤害别人的坏蛋，要不要先把他们消灭到萌芽状态……

对父母充满埋怨和不满——为什么要把我生下来遭受这样的折磨和痛苦？为了他们不遭受失去女儿的痛苦，我不能那么自私地放弃自己的生命。行尸走肉般活着，住在一副爸妈女儿的皮囊里，心不甘情不愿地生存而已。

远离和回避周围所有人，拒绝朋友的邀请，根本没有勇气呈现和暴露创伤，也会担心自己的状态给别人带来不好的影响。

对我来说，这个世界是不安全的、丑陋的、灰暗的，生而为人真是悲哀!!!

“她没有说不，但并不代表她就是同意”

Part.1

为什么性侵会给人

带来如此巨大的伤害？

因为性侵是一个创伤性事件，很多人遭遇性侵或者猥亵后会产生创伤后应激障碍（PTSD）

PTSD是指一个人经历、目击或遭遇过令人恐惧的死亡或伤害的事件，或者自己或身边人的生命曾受到过威胁，并在此过程中感受到强烈的害怕、无助和恐惧。

创伤中的痛苦无助的体验，会让当事人产生“世界是危险的，我是无能的”这样的负面认知，会对人的身体、情绪、行为、思想、生活、工作、人际关系等各个方面产生深远的负面影响。

具体表现为：

● 再次体验——思维、记忆或梦中反复不自主地涌现与创伤有关的场景或内容，也可能出现严重的触景生情反应，相似的情境下，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样。

● 持续回避——极力回避与创伤经历有关的事件、场景、地点，以及与创伤有关的人或事，拒绝参加相关的活动，与他人疏离，感到前途无望。甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节。

● 高度警觉——睡眠易受干扰，容易生气，难以集中精力，有焦虑、夸大的惊恐反应等。

Part.2

所有受过的伤害

身体、大脑、行为、情绪都会记得

就像你曾经在某条路上不小心被绊倒，为了避免下次再被绊倒，我们会在脑海中给自己一个提醒：这里有个坑，会被绊倒，下次路过我一定要小心。 

当人经历了重大创伤事件后，更会本能地标记和放大这些信号，下一次再遇到类似的情境时，整个身心都会拉起警报。

所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳，即是如此！这一系列反应不仅仅是发生在头脑中，而是整个身体、情绪、行为的共同反应，会如条件反射般在瞬间完成。

有一位女孩曾经遭受过性侵：那天正值傍晚时分，她独自走在回家的小路上，那个男人高个子、秃顶、穿蓝色夹克。对她实施暴力时，男人一直说着“我爱你”，当时她吓得浑身发抖，奋力尖叫。

这一系列的元素，都成为了女孩记忆中的创伤点。

◯ 之后，当她走在相似的小路上，就会想起曾经遇到的伤害，就会收到身心发来的警报，开始紧张、害怕；

◯ 当她遇到高个子的秃顶男人时，明知不是当时的罪犯，也会心跳加快，产生强烈的恐惧与厌恶；

◯ 当她为其他事情身体发抖时，也会再度体验被侵害时候的极端恐惧。

◯ 更严重的是，那个男人一边实施犯罪，一边还说着“我爱你”，后来她再听到别人对她说：“我爱你”时，就会产生害怕、愤怒、身体紧张等反应。

这给她的生活与爱情带来极大的障碍。

Part.3

真正“杀死”受害者的

是受伤之后的遭遇

许多女性被性侵后，不能正常与异性谈婚论嫁，怕对方知道会看不起自己，抛弃自己。

◯ 即便结了婚，由于性侵过程中遭遇的粗暴、屈辱、痛苦的性体验，会对亲密接触产生排斥，无法与爱人有亲密接触，享受性爱的美好，从而导致关系的破裂。

而且受地域文化的影响，很多被侵害的女性会感到羞耻和恐惧，陷入自卑和自责之中，自我价值感大幅度降低，认为自己是肮脏的，发生这一切是自己的错。

事实上，很多时候，“杀死”性侵受害者的，除了无尽的难以言表的屈辱、无助、无望、羞耻、痛苦和抑郁之外，是社会、甚至亲戚朋友家人的无知，不理解，指责和攻击。

所有不是当事人情愿的接触都是骚扰和侵犯，与她的经历过往无关，即便她是性工作者，没有她的认同，也是强奸。所有给自己寻找理由的侵犯者，本身就提供了证明。

Part.4

假如有一天

我们真的遭遇了性侵

到底该如何应对

● 在思想层面

1、你没有错

无论在什么情况下遭受性骚扰、性侵，都不是你的错！不管家人、周围人、其他的人怎么说，应该感到羞耻的都不是你，是侵害者；

2、你依然纯洁美好

被性侵犯是非常不幸的经历，许许多多的女性都有过如此的经历。但这绝不代表，因为这段经历你就不再纯洁美好，不值得被爱、被尊重！你仍然值得被爱，拥有获得幸福的权利。

凡是认为“被性侵的女性就不够完美”的人，只能证明他们的局限和低俗。你不需要向这类人证明自己。

3、你的创伤可以疗愈

21世纪是神经科学和心理科学的世纪，所有的创伤都有有效的方法来应对，你的创伤可以被彻底疗愈，所以，亲爱的，你一定不需要为此长久的背负伤痛，生活在噩梦之中。不管经历过什么，一定要让自己的未来越来越好。

● 在身体层面

1、保护身体

第一时间去医院做必要的检查，医治受伤的部位，留下证据。保护身体，避免感染或传染其他疾病的可能性，早发现早治疗早康复。

2、关怀身体

被侵害后，身体会有各种各样的反应。带着爱、接纳和关怀，感受自己身体的受伤部位，问自己的身体需要什么，尊重它的需求，就像对待你最喜欢的宝宝、宠物或你最好的朋友一样，给到它需要的关怀，安抚身体，让身体感受到安全与温暖；

3、陪伴身体

陪伴自己的身体做些喜欢的事，比如洗热水澡、晒太阳、到大自然中散步、随着音乐舞动……

● 在情绪层面

1、情绪梳理+合理宣泄

在安全的环境下，当过去的场景再次出现时，尝试有节奏的情绪梳理，合理宣泄。

有情绪来临时，为情绪命名，可以把情绪表达出来：把愤怒打出来（打枕头），把无望、恐惧喊出来，把恶心吐出来，把悲伤哭出来。当有情绪升起时，深呼吸，一次次把难受的情绪吐出去，吸进让你感受到温暖、安全的气体。

2、沐浴在爱中

回忆曾经的美好时刻，在身体中找到感受到美好的位置，好好感受至少30秒，让自己沐浴在爱中；找到可以给自己温暖支持的家人、朋友，对他们倾诉，倾诉本身也是疗愈。

● 在行为层面

1、评估后第一时间取证，然后确定是否报警。

2、找专业机构做创伤梳理。

被性侵，会对一个人的思想、情绪、身体、行为、生活、关系、工作和学习都会产生深远影响。这种影响和冲击一般都超过普通人的应对能力范围。

压抑和回避不会解决问题，只会加重对自己的伤害，因为很多伤痛不会随时间的推移而减轻。

主动寻找专业人士的帮助，恢复时间更短，恢复更加有效。

Part.5

亲爱的，请不要为此

长久地背负伤痛

或许因为你年龄太小太年轻，或许因为你寄人篱下，或许因为他决定你的生存，或许因为他是你的亲人，或许因为他位高权重，

◯ 但无论在什么情况下遭受性骚扰性侵害，都不是你的错！应该感到羞耻的不是你，而是侵害者。

你不需要为此长久地背负伤痛，生活在噩梦之中，因为一切都可疗愈。

海蓝幸福家帮助和见证了许许多多人放下了过往创伤，我们在真实的生命中千万次的看到：

一切都可以放下，一切都可以重新开始，生命中除了伤痛，还有更多的美好与未来。

写到这里，我想对所有读到这篇文章的伙伴们说：

人有三大核心需求：1. 感到安全，2. 实现目标，3. 被尊重被爱。

所有的行为都是追求这些需求的不同方式、不同程度的表达。

当这些需求得不到满足的时候，特别是在青少年时期在原生家庭长期得不到满足时，就会滋生出各种各样伤人伤己的行为。

几乎每个伤害他人的人，回到Ta的成长历程，都会看到Ta被伤害的经历。

被伤害，当然不是伤害他人的理由。但如果我们回到自己，数点自己的行为，有没有在难过、愤怒、恐惧和怨恨的时候，在语言和行为上伤害过孩子、爱人、亲人和周围的人？

暴力伤人是伤害的极端表现，会受法律制裁。而没有触及法律的伤害，每天都在千家万户中发生，正是因为这些日常伤害的发生，才使产生极端暴力的行为成为可能。

◯ 性侵不仅仅是施暴者和受害者的事，更是这个社会每个人的事情。

更广义的说，所有的伤害事件都不只是当事人的事情，是我们每一个人的事情。

指责和谩骂不解决问题。我们需要的是梳理自己的伤痛，不让自己的伤痛造成他人和子孙后代的伤害；学会关怀自己，关怀和理解他人，让自己成为温暖和爱的源头。

所有的伤痛都需要爱来疗愈

也只有爱能够疗愈一切

最后，我想对性侵者说：你不仅需要受到惩罚，你更需要接受治疗。

性侵是病，得治。

也许你曾经被霸凌、被羞辱、被欺压、被小看、被打、被欺骗、被性侵、或经历过其他伤害，但这并不能成为你伤害别人的理由。

用侵害别人的方式，不会疗愈你的伤痛，这和身体遭受的伤害一样，如果伤的很深，治疗方法不对，即便愈合了，也会留下很深的疤痕，甚至畸形，正常功能受损。

伤害别人，除了付出相应的法律责任后，你也需要在专业人士的帮助下真正地放下过去的伤痛，不要再因为自己过去的痛，伤害别人的幸福，也毁了自己和亲人的人生。

也别让过去对他人的伤害、甚至犯罪，成为自己人生的全部，相信每个人内心都希望生命的美好，一切都可以改变，一切都可以重新开始。

别让一片乌云，永远遮住了太阳。