我平时出差坐飞机比较多，在马航飞机失踪事件发生后我就在想：万一有一天我出差时乘坐的飞机不知道飞哪里去了，或者飞不回来了怎么办？

就这个问题我跟我的女儿进行了交流，如果真有一天我发生了什么意外的话，我希望她不会不知所措，我应该提前向她交代，让她对一些事情有心理准备。

所以，有一天我与女儿坐在一起聊天时就跟她说：“宝贝，妈妈想跟你讲一件事。如果，有一天妈妈坐飞机不知道飞哪里去了，我想让你知道，妈妈一直在你的心里……”

话还没说完，女儿的眼泪就出来了，

紧接着就哇哇哇地开始哭起来，不停地说着：

妈妈你要是死了我怎么办……

我就成为没有妈妈的孩子了……

你要是死了，以后再也没有人……

再也没有妈妈爱我了……

我永远也不会有幸福了……

我赶紧安抚她说：“宝贝宝贝，妈妈就在你身边，哪儿也没去。”

“那也不行，万一你死了……”

她悲伤的程度好像事情已经发生，像是在参加我的葬礼，她持续哭了好久好久。

之后我又说：“宝贝宝贝，妈妈在，妈妈就在你身边，你摸摸看，妈妈在搂着你，睁开眼睛看看妈妈，妈妈就在这。”

“哦。”

我好不容易才帮她平静下来，让她感到此时此刻我就在她身边。

我们经常在碰到一件事情以后一下就想到一个恶果，并把此恶果当成现实，结果立刻变得万分紧张和害怕。

其实，对于恐惧的事情，除了害怕以外，最需要的是进一步思考以下问题。

第一，究竟会发生什么？最坏的结果是什么？

第二，这些事情如果真的发生了，你准备怎么办？结果会是什么？

让人真正恐惧的其实不是事情本身，而是不确定会发生什么，对自己的影响是什么，当确定了，即便是不如意的结果，恐惧也会减少很多。

很多人都会担心亲人的离世和离开，这是正常的心理，但是亲人早晚是要离开的，我们自己也早晚会离开这个世界。

因此，不管我们碰到什么让自己害怕的事情，都要先问问自己：

“万一这件事真的发生了，我会怎么办？”

同时，我们还可以继续问下去：

“如果这件事发生了，比如亲人离世了，那以后我的生活会发生什么样的变化？”

好好想一想，不仅要想一想，还要把它一条一条写下来，关于你会失去什么，你将会处在一个什么样的生活状态，那个状态自己是不是能够承担等。

对任何一件事情，都要做最坏的打算，就像“万一他们离开了”，你的生活会怎么样。

在这个假设中，我们可以反思他们活着的时候，你做什么才不会感到遗憾和内疚，如果我们能够把这些该做的事情先做了，大概在最坏的情况下也不会后悔和遗憾。

很多我们担心害怕的事，其实真的不会发生

记得有一次听一位中年男士说，自己的爱人要离开了，心里非常焦虑、内疚和难过，当想到自己的父母要离开时，他也特别特别难过。

我问他：“父母的离开是肯定的，但如果你的父母在两三年之内离开的话，你觉得你怎么做才能使自己不仅现在感到心安，他们离开后也不会愧疚？”

他说，他现在能做到的就是大概一个星期或者一个月回家一次去看父母，不对他们发火，多带他们去他们想去的地方玩一玩。但他平时工作特别忙，不能经常回去看望父母，因此他觉得自己不够孝顺。

于是我又问他：“如果从你父母的角度来看你这么多年来对他们的用心和照顾，估计他们会怎么说？”

他说，其实他的爸爸妈妈什么要求都没有，也一直认为他很孝顺，唯一对他的要求就是要他把自己的身体照顾好，与爱人过得幸福，就是对父母最大的孝顺了。

当他说到这儿时，慢慢平静下来，不再那么担忧了，思考着倘若父母离开，他准备怎么继续生活，然后就更加平静了。

生活中的大多数恐惧都是因为我们自己事先没有把它看清楚。恐惧是一种不安全感，而不安全的最大特点是“不知道”。也就是说，恐惧来源于我们的不知道和不确定。

知道并不意味着这件事不会发生，而是给我们心理上的确定，让我们有安全感。确定的事并不一定都是好事，也可能是坏事，但是确定之后，我们心里就能有一个锚，让我们的心定下来，让我们的焦虑和担心减少。

比如说，你爸爸妈妈在多少年之后肯定会离去，这不是件好事，但如果你确定这件事是你焦虑和担心的，那么你焦虑和害怕的程度就会降下来。

科学家在美国做过这样一个实验，就是让一些人把自己害怕的事情都写在一个小纸条上，并将这些纸条放在一个瓶子里面，过一段时间之后这些人再拿出来，看到底他们害怕的多少事情变成了现实。

后来大家拿出来看时发现，几乎没有什么事情变成现实。

这个实验其实也证明，很多我们担心害怕的事情真的是不会发生的，我们经常在自己吓自己。

当你以后再有害怕的时候，可以试着做以下几件事。

这就是“面对恐惧五步法”。